admin Yoga sudah jadi salah satunya praktek kesegaran yang sangat populer di pelosok dunia. Kecuali diketahui karena kegunaan fisiknya, yoga pula tawarkan keuntungan psikis serta emosional yang penting. Untuk pemula, mulai yoga bisa berasa mengerikan, akan tetapi dengan pahami teknik asanas (pergerakan yoga) yang dasar, Anda bisa membuat dasar yang kuat buat perjalanan yoga Anda. Artikel berikut akan mengupas sejumlah tehnik asanas yang ringan didalami dan faedah dari pergerakan dasar itu.
1. Menyadari Asanas dalam Yoga
Asanas yakni sikap badan dalam yoga yang direncanakan buat menambah elastisitas, kebolehan, serta kesetimbangan. Tiap asana punya kegunaan pribadi serta bisa menolong dalam mengendurkan pikiran dan menambah kesehatan fisik. Untuk pemula, penting buat focus pada pergerakan yang simpel akan tetapi efektif, buat menghindar dari cidera serta mengerti beberapa landasan praktek yoga.
2. Pergerakan Dasar untuk Pemula
Tersebut merupakan sejumlah asanas dasar yang pas untuk yang baru saja memulai:
Tadasana (Mountain Pose): Berdiri dengan tegak, kaki rapat, serta tangan dari sisi badan. Ambil napas dalam serta angkat ke-2 tangan ke atas, sekalian mengangkut jemari kaki. Gaya ini menolong mempertingkat bentuk badan dan berikan rasa kestabilan.
Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog): Dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas serta lempengkan kaki dan lengan. Gaya ini meregangkan semuanya badan, menambah rotasi darah, dan perkuat otot punggung.
Balasana (Child’s Pose): Duduk di atas tumit dan tekuk badan di depan dengan dahi sentuh matras. Pergerakan ini begitu bagus untuk menghilangkan depresi dan kegentingan, dan memberi perasaan nyaman buat punggung.
Bhujangasana (Cobra Pose): Tiduran tengkurap, taruh tangan di bawah pundak, serta angkat dada sembari menekan tangan ke matras. Gaya ini tingkatkan kebolehan punggung dan buka dada, yang menolong pernafasan lebih bagus.
Sukhasana (Easy Pose): Duduk bersila dengan tangan di pangkuan. Gaya ini amat bagus untuk meditasi dan menolong menyantaikan pikiran, dan mempertingkat focus dan fokus.
3. Kegunaan Pergerakan Dasar Yoga
Memadukan asanas dasar dalam kebiasaan rutin harian Anda memberi beberapa kegunaan:
Menambah Elastisitas: Pergerakan dasar yoga dengan bertahap menambah keluwesan otot dan persendian, kurangi resiko luka.
Kurangi Depresi serta Kekhawatiran: Praktek yoga menolong menentramkan pikiran dan kurangi tingkat depresi lewat teknik pernafasan yang diberikan berbarengan dengan asanas.
Menambah Kebolehan Otot: Banyak gaya dalam yoga memperkokoh otot pokok serta bagian badan yang lain, menolong menaikkan ketahanan dan keserasian.
Membetulkan Bodi Badan: Dengan latihan asanas, bodi badan Anda bisa makin membaik, kurangi perkara yang berkaitan dengan rutinitas duduk yang jelek.
Mempertingkat Kesehatan Psikis: Yoga berperan selaku alat untuk meditasi, menolong meningkatkan kesadaran diri dan mempertingkat kesehatan psikis dengan total.
4. Panduan untuk Pemula
Focus pada Pernafasan: Selalu ingat untuk mengendalikan napas saat melaksanakan pergerakan. Pernafasan yang bagus ialah kunci dalam yoga.
Dengar Badan Anda: Jangan memaksa diri buat lakukan gaya yang tak nyaman. Dengar badan Anda serta kerjakan sesuai sama potensi.
Pakai Matras Yoga: Nyatakan buat memanfaatkan matras yoga buat kenyamanan serta kestabilan waktu latihan.
Latihan Secara Teratur: Keteraturan yaitu kunci dalam yoga. Mengusahakan agar untuk latihan minimal sekian kali satu minggu untuk merasai gunanya.
Ringkasan
Yoga yakni perjalanan yang elok buat kesehatan mental dan fisik. Dengan mendalami teknik asanas dasar serta faedahnya, pemula mulai bisa meniti praktek yoga lebih optimis. Ingat-ingatlah kalau yoga bukan perihal kesempurnaan, tapi terkait perjalanan dan pengalaman Anda sendiri. Awali ini hari dan cicipi tiap pergerakan, dan merasai peralihan positif dalam kehidupan Anda!” https://hometownyogamacon.com